Fitness podczas French Days
Selekcja Fitness French Days wyposażająca w sesje treningowe, HIIT i wzmacniające: buty do cross trainingu adidas Dropset dla stabilnych stóp, elastyczne Sveltus i stożki Kuebler do budowy stacji, przewiewne t-shirty i szorty Hummel oraz adidas, biustonosze dostosowane do intensywności. Idealne do treningu na siłowni, w parku lub w salonie z prostym i trwałym sprzętem.
Zbuduj swój cykl w obniżonej cenie.
Stworzenie treningu obwodowego z niewielką ilością sprzętu
Trening obwodowy składa się z sześciu do dziesięciu stacji bez długich przerw, z których każda trwa stały czas, często od trzydziestu do czterdziestu pięciu sekund. Aby był zrównoważony, przeplata się ćwiczenia angażujące siłę, takie jak pompki, z ciągnięciem na gumie Sveltus przymocowanej do stabilnego punktu, ćwiczeniem na nogi oraz deski. Stożki Kuebler Sport wyznaczają każdą stację i służą również jako osobne ćwiczenia: biegi wahadłowe, slalomy, kroki krzyżowe. Ułożenie stacji w okręgu umożliwia szybkie przechodzenie z jednej do drugiej bez straty czasu, a po ukończeniu pełnej rundy można odpocząć od jednej do dwóch minut.
Inne sporty wewnętrzne
French Days wewnętrzne również się różnią:
Wszystkie oferty zebrane są na stronie wewnętrznej.
HIIT: krótkie i intensywne interwały
HIIT, czyli trening interwałowy o wysokiej intensywności, przeplata bardzo krótkie wysiłki prowadzone prawie maksymalnie z krótkimi przerwami. Najbardziej znany format, protokół Tabata, oparty na badaniach japońskiego naukowca Izumi Tabaty z lat dziewięćdziesiątych, składa się z ośmiu razy dwudziestu sekund wysiłku i dziesięciu sekund odpoczynku. Burpees, szybkie podnoszenie kolan, skoki w przysiadzie i sprinty między stożkami dobrze się do tego nadają. Taka intensywność szybko podnosi tętno: zarezerwowana jest dla osób już w formie, nie częściej niż dwa razy w tygodniu, a do treningów nosimy lekką odzież, jak koszulki i szorty Hummel z poliestru, które schną w czasie przerw.
Buty do cross trainingu czy biegania: różnice
Buty do cross trainingu pełnią inną rolę niż buty do biegania. Te do biegania amortyzują powtarzające się uderzenia w kierunku przodu, z grubą i często podniesioną piętą; buty do cross trainingu dążą do stabilności we wszystkich kierunkach, z niższą i szerszą podeszwą, która utrzymuje stopę w kontakcie z podłożem pod obciążeniem lub podczas skoku bocznego. Adidas Dropset, w wersji męskiej i damskiej, ma sztywną piętę do przysiadów i elastyczną przednią część do wykroków i skakania na linie. Wybiera się je w swoim zwykłym rozmiarze, z mocnym trzymaniem pięty: stopa, która ślizga się w bucie, męczy kostki podczas szybkich ruchów.
Postępy w treningu z masą ciała bez sprzętu
Bez sprzętu efektywnie trenuje się, wykorzystując inne dźwignie niż obciążenie. Tempo na początku: schodzenie w przysiadzie lub pompce przez trzy lub cztery sekundy sprawia, że ćwiczenie staje się znacznie bardziej wymagające. Amplituda następnie: głębszy wykrok lub pompka na podwyższeniu zwiększają wysiłek. Na końcu pojawiają się warianty na jedną nogę, takie jak przysiad bułgarski, oraz dodanie gumy, umieszczonej pod stopami lub wokół ud, co zwiększa trudność na końcu ruchu. Notujemy swoje sesje, aby zwiększać tylko jeden parametr na raz, z tygodnia na tydzień, i zachowujemy przynajmniej jeden dzień odpoczynku między dwiema sesjami angażującymi te same mięśnie.
Często zadawane pytania
Jak długo przewiduje się na sesję treningu obwodowego?
Pełna sesja trwa od trzydziestu do czterdziestu pięciu minut, wliczając rozgrzewkę i schłodzenie. Główna część treningu często trwa od piętnastu do dwudziestu pięciu minut, rozłożona na trzy do pięciu rund w zależności od poziomu i liczby stacji.
Czy można ćwiczyć codziennie fitness?
Codzienna łagodna aktywność, jak mobilność czy szybki spacer, nie stanowi problemu. Intensywne sesje wzmacniające lub HIIT wymagają natomiast dni odpoczynku, w przeciwnym razie zmęczenie się nagromadzi i zwiększy ryzyko kontuzji.
Jak nawadniać się podczas sesji fitness?
Popijamy kilka łyków wody między rundami, zamiast dużej ilości na raz. Na sesję trwającą godzinę woda wystarcza; napój do wysiłku staje się potrzebny tylko przy długich treningach lub w dużym upale.
Co nosić na pierwsze zajęcia z fitnessu?
Wystarczy przewiewny t-shirt, szorty lub legginsy, które umożliwiają zginanie kolan, odpowiedni biustonosz dla kobiet oraz stabilne buty. Unikamy grubego bawełnianego materiału, który zatrzymuje pot, i warto mieć ze sobą mały ręcznik.
Czy fitness jest odpowiedni dla początkujących bez kondycji?
Tak, pod warunkiem dostosowania ćwiczeń: pompki na kolanach, częściowe przysiady, deski na krótkie czasy. Stopniowo zwiększamy liczbę powtórzeń, a w przypadku dłuższej przerwy zaleca się konsultację z lekarzem.
