Cały sprzęt do biegania

Amortyzacja, drop i płyta węglowa: jak czytać buty do biegania

Trzy dane opisują buty do biegania. Amortyzacja zależy od grubości i pianki: Skechers Max Cushioning stawiają na bardzo wysoką podeszwę na długie wychodzenie na asfalt, podczas gdy adidas Runfalcon i Duramo są prostsze, by zacząć. Drop, czyli różnica wysokości między piętą a przednią częścią stopy, wynosi od zera na Topo Athletic ST, płaskiej i szerokiej z przodu, do dziesięciu milimetrów i więcej w modelach klasycznych. Zostaje płyta: adidas Adizero Adios Pro łączy piankę Lightstrike Pro z włóknami węglowymi, EnergyRods, na zawody, podczas gdy Adizero Evo SL ma podobną piankę bez płyty, do treningu szybkiego.

Buty męskie i buty damskie

Buty klasyfikuje się w dwóch kategoriach, buty męskie i buty damskie, a ta różnica to nie tylko kwestia kolorystyczna. Modele damskie są zazwyczaj budowane na węższej formie w pięcie i szerszej z przodu, aby dopasować się do innej morfologii. Często są też nieco bardziej elastyczne, aby dostosować się do ogólnie lżejszej wagi.

Bez względu na kategorię, rozmiar butów do biegania często jest pół rozmiaru większy niż rozmiar codzienny. Stopka puchnie podczas wysiłku, a przed palcami należy zostawić trochę przestrzeni, aby uniknąć zasinienia paznokci podczas zjazdów. Marki takie jak adidas, Topo Athletic, Skechers czy 361° znajdują się w ofercie na stanie.

Tekstylia techniczne

bieganie w starym bawełnianym t-shircie to najlepszy sposób, aby skończyć mokrą i podrażnioną. Bawełna wchłania pot i trzyma go blisko skóry, gdzie chłodzi się, gdy zwalniasz, co powoduje otarcia na długich dystansach. Ubrania techniczne, przedstawione w tekstyliach męskich i tekstyliach damskich, używają z kolei włókien syntetycznych, które odprowadzają wilgoć na zewnątrz i schną w kilka minut.

Zasada nakładania warstw ma zastosowanie, gdy temperatury spadają: pierwsza warstwa blisko ciała, która odprowadza pot, a następnie warstwa wiatroszczelna, jeśli to konieczne. Lepiej wyjść lekką dreszczem, ponieważ ciało szybko się rozgrzewa po rozpoczęciu wysiłku. Dla biegaczek, odpowiedni biustonosz na poziomie uderzeń podczas biegu jest niezbędny, ponieważ bieganie należy do najbardziej wymagających sportów pod względem wsparcia.

Bieganie junior: buty i odległości według wieku

Dziecko nie biega w skróconej wersji buta dla dorosłych: potrzebuje bardziej elastycznej i lżejszej podeszwy, dostosowanej do swojej wagi. adidas Duramo dla dzieci, z elastycznymi sznurówkami dla najmłodszych, oraz Adizero Adios Pro w rozmiarze junior dla nastolatków biegających w zawodach, są w bieganiu junior. Francuska Federacja Lekkoatletyczna ogranicza także odległości na drogach według kategorii: trzy kilometry dla benjaminów, pięć dla młodzików, piętnaście dla juniorów i dwadzieścia pięć dla juniorów. Stopa rośnie szybko, więc rozmiar kontroluje się kilka razy w roku.

Zegarek GPS, skarpetki i wkładki: wyposażenie biegacza

Zegarek GPS mierzy tempo, dystans i tętno. Garmin, założony w 1989 roku w Kansas, uczynił to specjalnością z gamą Forerunner, przemyślaną pod kątem dróg, oraz Instinct, o wzmocnionej obudowie do biegu w terenie. Pomiar na nadgarstku wystarcza w wytrzymałości, jednak pas pulsometru jest bardziej niezawodny podczas interwałów. Jeśli chodzi o stopy, skarpetki Sums łączą wełnę merino i włókna syntetyczne, aby zredukować zapachy i otarcia, a wkładki Noene Ergopro mają wkładki z elastomeru, które absorbują wibracje pod strefami podparcia. Wszystko to znajduje się w wyposażeniu.

Marki, nowości i oferty

Jeśli już wiesz, która marka Ci odpowiada, kategoria marki pozwala na bezpośredni dostęp. Nowości prezentują najnowsze modele, często czekane przez biegaczy wiernych danej serii. Promocje gromadzą artykuły w obniżonych cenach, a wybór wysyłanych w 24h zbiera wszystko, co jest dostępne od razu, co jest praktyczne tuż przed wyścigiem.

W ciągu roku, Black Friday, święta, wyprzedaże zimowe i French Days następują po sobie, a oferty są dostępne na stałe. Model z zeszłego roku często pozostaje doskonały i znacznie tańszy.

Najczęściej zadawane pytania

Jak się ubrać do biegania zimą?

Nałóż techniczną górną część z długim rękawem i lekką kurtkę przeciwwiatrową, z legginsami, rękawiczkami i czapką lub opaską. Ubrania jakby na temperaturę o dziesięć stopni wyższą: ciało szybko się nagrzewa już w pierwszych minutach.

Jak poprawić się w bieganiu?

Biegaj regularnie, trzy krótkie sesje w tygodniu są lepsze niż jedna długa, i większość z nich na tempie, przy którym można rozmawiać. Następnie dodaj sesję interwałową i stopniowo zwiększaj objętość.

Jaki zegarek do biegania wybrać na początek?

Zegarek GPS z podstawowej półki, który wyświetla tempo, dystans i tętno, wystarczy na początek. Mapy, plany treningowe lub płatności zbliżeniowe uzasadniają się, gdy praktyka staje się regularna.

Kiedy zmienić buty do biegania?

But traci swoją amortyzację wraz z przejechanymi kilometrami, zazwyczaj między sześcioma a tysiącem w zależności od pianki i rozmiaru biegacza. Zużyta podeszwa na krzywej lub nietypowy ból w kolanach również wskazują, że nadszedł czas na wymianę.

Jak uniknąć pęcherzy podczas biegania?

Noś techniczne skarpetki w odpowiednim rozmiarze, bez wystających szwów i nigdy z bawełny, oraz dobrze sznuruj, aby pięta nie ślizgała się. Na długich dystansach, krem przeciwwiatrowy na wrażliwych obszarach uzupełnia ochronę.