Bieganie na Black Friday

Bieganie zimą: zasada trzech warstw

W chłodne dni lepiej założyć kilka cienkich warstw niż jedną grubą odzież. Pierwsza warstwa, blisko ciała, odprowadza pot; druga, cienki polar lub długi rękaw termiczny, zatrzymuje ciepło; trzecia, wodoodporna kurtka wiatrowa, zatrzymuje wiatr i mżawkę. Nogi przykrywa długi rajstopy, od wewnątrz miłe w dotyku, kiedy termometr zbliża się do zera. Zaczynamy lekko zmarznięci, ponieważ odczuwalna temperatura po dziesięciu minutach wysiłku wzrasta o kilka stopni. Cienkie rękawiczki i czapka lub opaska dopełniają strój, ponieważ głowa i ręce najszybciej się wychładzają.

Według publiczności i rodzaju

Czarny Piątek biegowy jest organizowany według publiczności i rodzaju:

• Mężczyźni.
• Kobiety.
• Bieganie, na drodze i na torze.
• Trail, buty i wyposażenie szlakowe.
• Akcesoria, zegarki, latarki czołowe i butelki.

Buty na drogę lub na szlak do zimowych ścieżek

Na suchym asfalcie buty drogi są najwygodniejsze i najbardziej oszczędne energetycznie. Gdy trasa prowadzi przez błotniste ścieżki, mokre liście lub leśne szlaki, buty trailowe przejmują rolę: głębokie bieżniki zapewniają przyczepność na mokrej ziemi, bardziej lepką gumę na wilgotnych skałach, a z przodu osłonki na palce dla ochrony. Niektóre modele mają wodoodporną membranę, co przydaje się w zimnym deszczu, ale schną wolno, gdy woda dostanie się przez wysoki kołnierz. Na mieszane trasy, buty z krótkim bieżnikiem dobrze znoszą kilka kilometrów asfaltu bez szybkiego zużycia.

Reszta Czarnego Piątku

Czarny Piątek dotyczy również innych dziedzin: piłka nożna, lifestyle, sporty halowe, jeździectwo, sporty zimowe, najlepsze marki, na stronie Czarny Piątek.

Widzieć i być widzianym: bieganie o zmierzchu

Zimą wiele treningów odbywa się przed wschodem lub po zachodzie słońca. Latarka czołowa oświetla grunt na kilka metrów i sygnalizuje biegacza; na ścieżce celujemy w mocny i regulowany snop światła, natomiast w mieście wystarczy lżejszy model. Pasma odblaskowe umieszczone na kostkach i nadgarstkach, które poruszają się z każdym krokiem, przyciągają uwagę kierowców bardziej niż zwykła jasna odzież. Jaskrawy kolor na dzień i migająca lampka z tyłu dopełniają wyposażenie. Poza miastem, na drodze bez chodnika, biegamy po lewej stronie, naprzeciwko nadjeżdżających pojazdów, co przewiduje kodeks drogowy dla pieszych.

Najczęściej zadawane pytania

Jaki prezent podarować biegaczowi na święta?

Latarka czołowa, skarpety techniczne lub termiczne rajstopy będą miłym prezentem, bez ryzyka pomyłki w modelu. W przypadku butów lepiej znać markę i rozmiar, które już posiada, ponieważ każda forma inaczej pasuje.

Czy można biegać, gdy mrozi?

Tak, zmieniając tempo i trasę: unikamy zacienionych miejsc, gdzie lód się utrzymuje, i skracamy kroki na śliskich nawierzchniach. Dłuższa rozgrzewka przygotowuje mięśnie, które gorzej się kurczą w zimnie.

Jak oddychać podczas biegania w dużym mrozie?

Chusta na szyi podniesiona do ust ogrzewa wdychane powietrze i ogranicza podrażnienia oskrzeli. Oddychamy przez nos i usta, gdy tylko tempo wzrasta, nie starając się forsować rytmu w chłodne dni.

Co oferują buty biegowe Mizuno?

Mizuno, japońska marka założona w 1906 roku, uczyniła swoją technologię Wave znakiem rozpoznawczym: falista płytka włożona w podeszwę rozkłada wstrząsy i stabilizuje podparcie. Jej modele podobają się biegaczom, którzy preferują sztywne amortyzowanie.

Czy trzeba pić podczas zimowego biegu?

Tak, ponieważ również w zimne dni się pocimy, nawet jeśli pragnienie nie jest tak odczuwalne. Po godzinie biegu mała elastyczna butelka lub pasek na bidon zapobiega spadkom formy związanym z odwodnieniem.