Odżywianie sportowe: przed, w trakcie, po

Dieta wspierająca wysiłek

Odżywianie sportowe uzupełnia zrównoważoną dietę, nie zastępując jej. Ona odpowiada na konkretne potrzeby: szybko dostarcza energię podczas długiego wysiłku, wspiera regenerację po intensywnym treningu lub uzupełnia białko, gdy dieta jest niewystarczająca. Produkty wybiera się w zależności od momentu, przed, w trakcie lub po wysiłku, a także według czasu trwania i intensywności ćwiczeń. Zawsze testuje się produkt podczas treningu, zanim zacznie się go używać w zawodach.

Według rodzaju produktu

Odżywianie sportowe jest zorganizowane według typów:

• Wytrzymałość.
• Energía - Booster.
• Białka.
• Aminokwasy.
• Zdrowie - Dobre samopoczucie.
• Spalacz tłuszczu.
• Shakery - Butelki.

Fitness składa się również z treningu siłowego, cross-training, treningu cardio, akcesoriów, na stronie fitness.

Podczas wysiłku

Po jednej godzinie wysiłku, jak w półmaratonie, na przejażdżce rowerowej lub na trasie, ciało korzysta z rezerw cukru: żele i batony je uzupełniają. Żele klasyczne, jak PowerGel Original, przyjmuje się z kilkoma łykami wody; żele izotoniczne, takie jak Science in Sport Go Isotonic lub PowerGel Hydro, bardziej płynne, przyjmuje się bez wody. Niektóre wersje zawierają kofeinę, na koniec wyścigu. Batony, takie jak PowerBar Ride lub Punchybar, łatwiejsze do żucia na rowerze, nadają się do mniej intensywnych wysiłków. Odżywiamy się regularnie, w małych ilościach.

Po wysiłku

Po sesji białka biorą udział w odbudowie mięśni. Kasyna micelarne, takie jak EA Fit Milk & Egg, trawią się wolno: ona przyjmuje się często wieczorem, aby dostarczyć składników odżywczych na długi czas podczas snu, podczas gdy serwatka, szybsza , przyjmuje się zaraz po treningu. Batony proteinowe, takie jak PowerBar Natural, przydają się w torbie sportowej. Napój i baton Styrkr, na bazie prostych składników, takich jak daktyle i migdały, podobają się sportowcom, którzy preferują krótkie przepisy. Trzymamy się zalecanych dawek.

Okazje

Dobre okazje można też znaleźć w dobrych planach, promocjach, wyprzedażach, wyprzedażach, Black Friday. Nowości przedstawiają najnowsze kolekcje, a artykuły wysyłane w ciągu 24 godzin są przygotowywane i wysyłane w ciągu 24 godzin. Główne wydarzenia w roku następują w stałej kolejności: Black Friday pod koniec jesieni, święta, wyprzedaże zimowe, French Days wiosenne, a następnie letnie wyprzedaże i powrót do szkoły.

Najczęściej zadawane pytania

Kiedy przyjmować żel energetyczny podczas biegu?

Podczas wysiłku trwającego ponad godzinę, przyjmuj żel co 30 do 45 minut, popijając kilkoma łykami wody. Zawsze testuj swoje żele podczas treningu przed zawodami, aby sprawdzić tolerancję trawienną.

Proszek micelarny czy serwatka: jaka różnica?

Serwatka trawi się szybko i przyjmuje się ją raczej po sesji. Proszek micelarny, pochodzący z kazeiny, trawi się wolno i uwalnia aminokwasy przez kilka godzin, stąd jego wykorzystanie wieczorem.

Czy trzeba brać białko po każdej sesji?

Nie, zrównoważona dieta często pokrywa potrzeby. Spożycie białka po intensywnym treningu wspomaga regenerację mięśni, a suplement staje się przydatny, gdy posiłki nie wystarczają, aby osiągnąć zamierzone spożycie.

Batony energetyczne czy żel: co wybrać?

Baton, bardziej sycący, nadaje się do długotrwałych wysiłków o umiarkowanej intensywności, na rowerze lub wędrówce. Żel, wchłaniany szybciej i łatwiejszy do przełknięcia, służy do intensywnych wysiłków, takich jak bieganie.

Jak dobrze nawadniać się podczas długiego wysiłku?

Pij regularnie niewielkie łyki, a nie wszystko na raz, i przejdź na napój energetyczny zawierający sód po godzinie wysiłku lub w przypadku wysokiej temperatury. Zacznij wysiłek już dobrze nawodniony.