Kulturystyka i podnoszenie ciężarów

Siła atletyczna i podnoszenie ciężarów

Dwóch dyscyplin olimpijskich lub federacyjnych strukturyzuje trening siłowy. Podnoszenie ciężarów polega na dwóch eksplozywnych ruchach, rwanie i podrzut, które unoszą sztangę nad głowę. Siła atletyczna, czyli powerlifting, mierzy maksymalne obciążenie w trzech ruchach: przysiad, wyciskanie leżąc i martwy ciąg. Cross-training i rekreacyjne treningi siłowe czerpią z tych dwóch dyscyplin ich podstawowe ruchy oraz sprzęt.

Według rodzaju sprzętu

Trening siłowy definiuje się według rodzaju:

• Sztangi.
• Talerze.
• Hanterki.
• Ławki.
• Kettlebells.
• Stojaki na talerze.
• Akcesoria.

Fitness dzieli się również na cross-training, trening cardio, buty, odzież męską, odzież damską, żywienie, na stronie fitness.

Pasy, uchwyty i buty

Pasek do podnoszenia ciężarów, taki jak 2POOD, szeroki na około dziesięć centymetrów w tylnej części, pomaga zablokować tułów: naciskając brzuch na pasek, zwiększa się ciśnienie w brzuchu, które chroni dolną część pleców podczas przysiadów i ciężkich podniesień. Stosuje się go w najcięższych seriach. Uchwyty 2POOD, paski owinięte wokół sztangi i nadgarstków, odciążają chwyt podczas ciągów, kiedy chwyt puszcza przed plecami. Buty do podnoszenia ciężarów, takie jak adidas Powerlift lub TYR Lifter, mają podniesioną i sztywną piętę, co ułatwia utrzymanie prostego tułowia podczas przysiadów.

Wyposażenie w domu

Dla domowej siłowni podstawą jest sztanga i talerze, ławka regulowana oraz stojak z zabezpieczeniami, które trzymają sztangę w przypadku niepowodzenia: niezbędne przy treningu w samotności. Wybiera się talerze pokryte, które chronią podłogę, oraz zaciski do blokowania obciążeń na sztandze. Kombinezon adidas Powerlift, czyli singlet, to regulaminowy strój na zawody siły atletycznej. Postęp osiąga się poprzez małe zwiększenia obciążenia, dbając przede wszystkim o technikę.

Dobre oferty

Dobre okazje znajdziesz również w dobrych planach, promocjach, wyprzedażach, wyprzedażach, Black Friday. Nowości prezentują najnowsze kolekcje, a artykuły wysyłane w 24h są przygotowywane i wysyłane w ciągu 24 godzin. Najważniejsze wydarzenia w roku następują w stabilnej kolejności: Black Friday pod koniec jesieni, święta noworoczne, wiosenne wyprzedaże, French Days wiosną, a następnie letnie wyprzedaże i początek roku szkolnego.

Najczęściej zadawane pytania

Dlaczego buty do podnoszenia ciężarów mają podniesioną piętę?

Podniesiona i sztywna pięta pozwala na głębszy przysiad przy zachowaniu prostego tułowia, a twarda podeszwa przekazuje całą moc do podłogi. adidas Powerlift i TYR Lifter są zaprojektowane do tego celu.

Do czego służą uchwyty w treningu siłowym?

Uchwyty owinięte wokół sztangi odciążają chwyt podczas ciężkich ciągów, takich jak martwy ciąg czy wiosłowanie, gdy przedramiona puszczają przed plecami. Są zabronione w niektórych zawodach siły atletycznej.

Jaki sprzęt do domowej siłowni?

Regulowana ławka, para hantli o zmiennym obciążeniu i sztanga z kilkoma talerzami pokrywają większość ćwiczeń. Stojak na przysiady zabezpiecza ciężkie obciążenia, a gruba mata chroni podłogę.

Kiedy nosić pas do treningu siłowego?

Podczas ciężkich serii przysiadów, martwego ciągu lub podrzutu, aby pomóc w stabilizacji tułowia, naciskając brzuch na pas. Jest zbędny przy lekkich obciążeniach, gdzie stabilizacja musi pochodzić z mięśni same w sobie.

Trening siłowy czy cardio: od czego zacząć sesję?

Jeśli celem jest siła lub masa mięśniowa, zacznij od treningu siłowego, gdy energia jest jeszcze na wysokim poziomie, a cardio zostaw na koniec. Krótkie rozgrzewające cardio jest przydatne przed ciężkimi obciążeniami.