Cross-training: sprzęt i ochrona
Strona Cross-training gromadzi sprzęt do treningów funkcjonalnych: wall balls Sveltus o wadze dwóch i czterech kilogramów, lina do ćwiczeń Sveltus o długości piętnastu metrów, gumy oporowe Power Bands, miękka kula lekarska Spordas Yuck-E, wodny ciężarek Avento, kompresyjne nakolanniki Hummel i Thuasne, pas do podnoszenia Harbinger Firm Fit oraz wałek do masażu Bliss dla regeneracji.
Intensywne i zróżnicowane treningi, dobrze wyposażone.
Zasada cross-trainingu: różnorodność, sekwencja, pomiar
Cross-training łączy ruchy funkcjonalne, bliskie codziennym czynnościom: pchanie, ciągnięcie, podnoszenie, skakanie, rzucanie. Typowa sesja łączy siłę, gimnastykę i cardio w jednym obwodzie, często czasowanym: liczba okrążeń do wykonania najszybciej jak to możliwe lub jak najwięcej powtórzeń w określonym czasie. Ta różnorodność pozwala na postępy na wszystkich płaszczyznach, ale intensywność naraża na błędy techniczne, kiedy pojawia się zmęczenie. Stąd zasada trenerów: uczyć się każdego ruchu z lekkim obciążeniem, potem dodać prędkość, a dopiero na końcu ciężar. Mały, lekki i przenośny sprzęt umożliwia powtarzanie tych treningów w garażu lub w parku.
Według rodzaju sprzętu
Cross-training dzieli się na rodzaje:
Fitness dzieli się także na trening siłowy, trening cardio, buty, odzież męska, odzież damska, akcesoria, żywienie na stronie fitness.
Wall ball, battle rope i gumy: sprzęt obwodu
Wall ball, ciężka piłka z miękką powłoką, rzucana jest w ścianę z głębokiego przysiadu, a potem łapana, by kontynuować: nogi, stabilizacja i ramiona pracują razem. Sveltus o wadze dwóch i czterech kilogramów pozwalają na naukę ruchu przed zwiększeniem obciążenia. Battle rope Sveltus, lina o średnicy trzydziestu ośmiu milimetrów i długości piętnastu metrów, wymaga falowania obiema rękami, przymocowana w środku do stałego punktu: kilka dziesięciu sekund wystarczy, by podnieść tętno. Gumy Power Bands Sveltus pomagają w podciąganiu lub dodają oporu do przysiadów, a elastyczna medicine ball Spordas Yuck-E można rzucać bez niebezpiecznego odbijania.
Ochrona kolan, pas i wałek: ochronić i zregenerować
Przysiady, wykroki i powtarzające się skoki angażują kolana. Kneecap Hummel, w wersji krótkiej lub długiej, utrzymuje staw ciepły i daje uczucie wsparcia, a Thuasne Sport, bardziej strukturalna, wspiera kolano podczas rehabilitacji. Pasek do podnoszenia Harbinger Firm Fit pomaga zablokować tułów podczas ciężkich podnoszeń i przysiadów, oferując wsparcie dla mięśni brzucha, które naciskają na nią. Po sesji wałek do masażu Bliss, powoli toczenia pod udami, łydkami i górą pleców, rozluźnia napięcia mięśniowe; mata sportowa Sporti chroni plecy podczas brzuszków i rozciągania.
Okazje
Okazje można znaleźć również w okazjach, promocjach, wyprzedażach, wyprzedażach, Black Friday. Nowości przedstawiają najnowsze kolekcje, a artykuły wysyłane w 24h są przygotowane i wysyłane w ciągu 24 godzin. Ważne wydarzenia w roku odbywają się w stałej kolejności: Black Friday pod koniec jesieni, święta Bożego Narodzenia, zimowe wyprzedaże, French Days wiosną, a następnie wyprzedaże letnie i początek roku szkolnego.
Często zadawane pytania
Jaką wagę wall ball wybrać?
Standard w zawodach wynosi około dziewięciu kilogramów rzucanych na trzy metry dla mężczyzn, sześć kilogramów na dwa metry sześćdziesiąt dla kobiet. Aby zacząć, wybierz od dwóch do czterech kilogramów, aby opanować przysiad i rzut przed zwiększeniem obciążenia.
Jak zacząć cross-training bez kontuzji?
Zacznij od dwóch lub trzech sesji tygodniowo, pod okiem trenera, z lekkim obciążeniem i prawdziwym rozgrzewaniem. Zachowaj przynajmniej jeden dzień odpoczynku między dwoma intensywnymi sesjami i przerwij ćwiczenia, gdy technika zaczyna się pogarszać.
Jaką battle rope wybrać do domu?
Lina o średnicy trzydziestu ośmiu milimetrów i długości piętnastu metrów pasuje do większości ćwiczących. Zapewnij solidny punkt zakotwiczenia, np. słup lub pasek wokół drzewa, oraz wolną przestrzeń o długości około połowy jej długości przed sobą.
Jaka jest różnica między wall ball a medicine ball?
Wall ball ma miękką powłokę i dużą średnicę: rzuca się wysoko w ścianę i łapaniu bez kontuzji. Tradycyjny medicine ball, mniejszy i często z twardego gumy, służy do rzutów na ziemię, rotacji i stabilizacji.
Jak długo trwa sesja cross-trainingu?
Cała sesja często trwa godzinę: rozgrzewka, praca techniczna lub siłowa, a następnie intensywny obwód trwający od dziesięciu do dwudziestu minut, a na końcu schłodzenie. To jakość wysiłku, a nie czas, sprawia, że postępy są widoczne.
