Trening cardio w domu

Zainstaluj swoją strefę cardio

Trening w domu wymaga trochę organizacji. Wybierz przestronny kąt, z wystarczającą przestrzenią wokół maszyny, aby bezpiecznie wchodzić i schodzić. Maty ochronne, takie jak mata treningowa Elite, położona pod maszyną, chroni podłogę, tłumi drgania i zmniejsza hałas dla sąsiadów. Warto mieć gniazdko w pobliżu dla maszyn elektrycznych oraz wentylator na dłuższe sesje.

Według typu maszyny

Trening cardio jest dostępny w różnych maszynach:

• Bieżnia.
• Wioślarze.
• Rowery stacjonarne.
• Rowery do fitnessu.
• Hybrydowe.
• Stepery.

Fitness obejmuje również siłownię, cross-training, akcesoria, buty, odzież męską, odzież damską, żywienie, na stronie fitness.

Wioślarz i steper

Wioślarz, taki jak Christopeit Accord, angażuje całe ciało bez obciążenia: pchanie nogami stanowi większość wysiłku, a plecy i ramiona kończą ruch. Zaczynamy od umiarkowanego oporu, dbając o technikę: nogi, potem tułów, a na końcu ramiona w drodze do przodu, w odwrotnej kolejności w drodze powrotnej. Stepper, regulowany pod względem wysokości, taki jak steper Oko, służy do zajęć choreograficznych oraz ćwiczeń wzmacniających nogi. Aquastep Sporti, obciążony, aby pozostać na dnie basenu, umożliwia te same ćwiczenia w wodzie, podczas aquagym.

Pedałownik i powrót do formy

Pedałownik dla rąk i nóg DKN, kompaktowy, można położyć na stole lub na podłodze, przed krzesłem: umożliwia delikatne treningi ramion lub nóg, bez zabierania się. Odpowiedni dla osób starszych, w trakcie rehabilitacji po kontuzji oraz w przypadku osób po operacjach, na zalecenie specjalisty. Niezależnie od maszyny, zaczynamy od krótkich i regularnych sesji o umiarkowanej intensywności, a następnie stopniowo zwiększamy czas. Oddychająca odzież i stabilne buty treningowe uzupełniają sprzęt.

Dobre oferty

Dobre okazje znajdziesz także w dobrych ofertach, promocjach, wyprzedaży, wyprzedażach, Black Friday. Nowości przedstawiają najnowsze kolekcje, a artykuły wysyłane w 24h są pakowane i wysyłane w ciągu 24 godzin. Najważniejsze wydarzenia w roku następują w stałej kolejności: Black Friday pod koniec jesieni, święta Bożego Narodzenia, wyprzedaże zimowe, French Days wiosenne, a następnie wyprzedaże letnie i początek roku szkolnego.

Najczęściej zadawane pytania

Jaką maszynę cardio wybrać do małego mieszkania?

Wioślarz, który często można przechować pionowo, oraz steper zajmują mało miejsca. Pedałownik rąk i nóg zmieści się przed fotelem lub pod biurkiem. Bieżnia wymaga więcej przestrzeni i gniazdka w pobliżu.

Ile czasu na cardio podczas sesji, aby robić postępy?

Trzydzieści do czterdziestu pięciu minut, trzy razy w tygodniu, przy intensywności, przy której nadal można rozmawiać, wystarcza, aby poprawić wytrzymałość. Sesje interwałowe, krótsze i bardziej intensywne, uzupełniają program później.

Jakie mięśnie pracują podczas treningu na wioślarzu?

Wioślarz angażuje prawie całe ciało: nogi do pchania, plecy i ramiona do ciągnięcia, brzuch do stabilizacji. To jedno z najbardziej kompleksowych urządzeń do wytrzymałości, bez wstrząsów dla stawów.

Dla kogo jest pedałownik rąk i nóg?

Pedałownik, taki jak ten od DKN, jest odpowiedni dla osób wracających do formy po kontuzji, dla seniorów oraz tych, którzy chcą się poruszać siedząc. Utrzymuje mobilność stawów i krążenie, bez obciążenia.

Jak zmniejszyć hałas urządzenia cardio w mieszkaniu?

Mata ochronna, taka jak ta od Elite, umieszczona pod urządzeniem, tłumi drgania i chroni podłogę. Należy unikać stawiania urządzenia przy wspólnej ścianie i regularnie dokręcać luzne elementy.