Fitness: wyprzedaże indoor

Gumy oporowe: jaki opór wybrać

Guma oporowa powinna być dobierana bardziej w zależności od ćwiczenia niż ogólnego poziomu zaawansowania. Duże mięśnie nóg i pleców znoszą silny opór, podczas gdy ramiona i barki wymagają lekkiej oporności, aby zachować prawidłowy ruch. Power bands od Sveltus, francuskiej marki specjalizującej się w akcesoriach fitness, to pętle z lateksu, których kolor wskazuje na poziom oporu: wersja light jest odpowiednia do nauki, asystowanych podciągnięć oraz rehabilitacji po urazie. Zaletą gumy jest jej progresywny opór: im bardziej ją rozciągamy, tym większą siłę stawia, co angażuje mięsień na końcowym etapie ruchu. Regularnie sprawdzaj brak pęknięć w lateksie i przechowuj ją z dala od słońca.

Inne wyprzedaże indoor

Wyprzedaże indoor obejmują również:

• Piłka ręczna.
• Koszykówka.
• Siatkówka.
• Badminton.
• Padel.

Wszystkie wyprzedaże indoor można znaleźć na stronie indoor.

Biustonosz sportowy: odpowiednie wsparcie do wysiłku

Poziom wsparcia biustonosza powinien być dobrany do intensywności treningu. Lekkie wsparcie, takie jak w biustonoszu adidas Hyperglam, wystarczy do jogi, planków, pilatesu czy wzmacniania na podłodze, gdzie tułów pozostaje stabilny. Do cardio, skoków i treningów obwodowych potrzebne jest wsparcie średnie do mocnego, z szerszym pasem pod piersiami i bardziej obejmującymi ramiączkami. Biustonosz maternity adidas Optime, elastyczny i bez fiszbin, dopasowuje się do zmian biustu w trakcie ciąży. Rozmiar dobiera się na podstawie obwodu pod biustem: pas powinien trzymać na miejscu bez podnoszenia się przy uniesieniu rąk, ani nie zostawiać czerwonych znaków po treningu.

T-shirt, spodenki i skarpetki do sali: materiały, które szybko schną

W sali szybko się pocimy: strój powinien odprowadzać wilgoć, a nie ją zatrzymywać, jak bawełna. T-shirt i spodenki Hummel Blaze Pro, wykonane z lekkiego poliestru, szybko schną i są dostępne w wersjach dla mężczyzn, kobiet i dzieci. Ubrania adidas Climacool mają perforowane strefy, które wentylują plecy i boki podczas interwałów cardio. Koszulka bez rękawów Hummel odsłania ramiona na ćwiczenia nad głową, takie jak wyciskanie czy rzucanie piłki medycyny. Na stopach skarpetki Hummel Essential Grip, wyposażone w antypoślizgowe wypustki, zapobiegają przesuwaniu się stopy w czasie zmiany kierunku.

Kurtki i dresy na rozgrzewkę

Pierwsze minuty treningu odbywają się przy zimnych mięśniach: kurtka dresowa pomaga podnieść temperaturę, po czym można ją zdjąć, gdy wysiłek się rozpoczyna. Kurtka Erima Evo Star z kapturem, skrojona dla kobiet, oraz kurtka Phantom Athletics, marka powstała w sportach walki, noszone są z zapięciem podczas mobilizacji stawów i pierwszych serii. Na drogę do sali w deszczu, kurtka Joma Berna, wodoodporna i z kapturem, chroni strój sportowy, podobnie jak kurtka Under Armour Velociti, lekka i wiatroszczelna. Po treningu od razu ją zakładamy: ciało szybko się wychładza po spoceniu, zwłaszcza zimą.

Najczęściej zadawane pytania

Ile czasu zajmuje zauważenie efektów wzmacniania mięśni?

Pierwsze przyrosty siły pojawiają się często po kilku tygodniach regularnego treningu, dzięki lepszej koordynacji między nerwami a mięśniami. Zmiany widoczne w sylwetce potrzebują więcej czasu, przy dwóch do trzech treningów w tygodniu.

Czy lepiej ćwiczyć na boso, czy w butach do fitnessu?

Na boso jest odpowiednie do jogi, pilatesu i planków na macie, gdzie szuka się czułych punktów podparcia. Gdy występują skoki, obciążenia lub szybkie ruchy, stabilne buty chronią kostki i łuk stopy.

Jak unikać zakwasów po treningu fitness?

Łagodny postęp je ogranicza: zwiększamy obciążenie lub objętość treningu z sesji na sesję, a nie nagle. Aktywna regeneracja, jak spacer czy lekki rower, oraz porządny sen pomagają mięśniom się zregenerować.

Jak prać biustonosz sportowy, aby go nie uszkodzić?

Pierze się go w zimnej wodzie lub w trzydziestu stopniach, najlepiej w siateczce, bez płynu zmiękczającego i suszarki. Ciepło rozluźnia włókna elastyczne, a biustonosz traci wtedy część swojego wsparcia w miarę prania.

Ile sesji fitness w tygodniu powinien zrobić początkujący?

Dwóch sesji w tygodniu wystarcza na początek, z przerwą co najmniej jednego dnia, a następnie trzecia, gdy ciało się przyzwyczai. Lepiej mieć krótkie i regularne sesje niż długi i męczący trening, po którym następuje kilka tygodni przerwy.