Trening cardio w wyprzedaży

Pas do klatki piersiowej czy czujnik na nadgarstku: jakie pomiary

Pas do klatki piersiowej rejestruje aktywność elektryczną serca dzięki dwóm elektrodą umieszczonym pod mięśniami piersiowymi: to najwiarygodniejszy pomiar, nawet podczas nagłych zmian intensywności w ćwiczeniach interwałowych. Czujnik optyczny na nadgarstku, wbudowany w zegarki, mierzy przepływ krwi dzięki światłu; praktyczny na co dzień, działa z opóźnieniem i może być zakłócony, gdy bransoletka się porusza lub nadgarstek się kurczy, na przykład na wioślarzu. Pas przesyła swoje dane przez Bluetooth lub ANT+ do zegarka, smartfona lub konsoli maszyny. Przed wysiłkiem należy nawilżyć elektrody, aby zapewnić natychmiastowy kontakt. Te końcówki serii nie będą uzupełniane.

Inne końcówki serii

Wyprzedaż produktów fitness obejmuje również:

• Odzież dla mężczyzn.
• Odzież dla kobiet.
• Buty, do treningu i na siłownię.

Wszystkie końcówki serii są zebrane na stronie fitness.

Pięć stref tętna

Trening cardio dzieli się na strefy, wyrażone jako ułamek maksymalnej częstotliwości akcji serca. Strefa pierwsza, bardzo łatwa, służy do regeneracji; strefa druga, w której można jeszcze prowadzić rozmowę, buduje wydolność podstawową i powinna stanowić większość objętości. Strefa trzecia odpowiada za wysiłek umiarkowany, strefa czwarta to próg, gdzie oddech staje się przyspieszony, a strefa piąta to maksymalny wysiłek, który można utrzymać od kilku dziesiątek sekund do kilku minut. Aby ustalić swoje strefy, oszacowuje się maksymalne tętno, na przykład według wzoru Tanaki, dwieście osiem minus siedem dziesiątych wieku, lub lepiej przez kontrolowany test wysiłkowy.

Bieżnia, rower, wioślarz czy eliptyk: która maszyna do celu

Każde urządzenie obciąża serce na swój sposób. Bieżnia naśladuje bieganie i szybko zwiększa intensywność, ale powoduje uderzenia na kolana. Rower stacjonarny przenosi ciężar ciała na siodełko i jest odpowiedni dla osób wracających po kontuzji lub z nadwagą. Eliptyk łączy ruchy rąk i nóg bez uderzania w podłoże. Wioślarz angażuje nogi, plecy i ramiona w jeden ruch: siła najpierw pochodzi z nóg, potem tułów przechyla się, a ramiona ciągną na końcu. Bez względu na maszynę, tętno pozostaje najlepszym wskaźnikiem do porównania sesji między sobą i do dawkowania wysiłku.

Wydolność i interwały: jak zorganizować tydzień

Światowa Organizacja Zdrowia zaleca dorosłym od stu pięćdziesięciu do trzystu minut umiarkowanej wydolności tygodniowo, lub połowę czasu w intensywności umiarkowanej. Aby się poprawić, rozkłada się tę objętość na trzy lub cztery sesje: większość w wydolności podstawowej, w tempie konwersacyjnym, i jedną sesję interwałową, która na przykład polega na jednej minucie szybkiej i jednej minucie wolnej, powtarzanej osiem do dziesięciu razy. Dzień odpoczynku między dwoma intensywnymi sesjami pozwala sercu i mięśniom odpocząć po wysiłku. Tętno spoczynkowe, mierzone po przebudzeniu, spada z treningiem: to znak lepszej kondycji.

Najczęściej zadawane pytania

Jakie tętno w spoczynku jest normą?

U dorosłych tętno w spoczynku zazwyczaj wynosi od sześćdziesięciu do stu uderzeń na minutę. Sportowcy wydolności często mają tętno poniżej sześćdziesięciu; wartość niezwykle wysoka rano może sygnalizować zmęczenie.

Czy trzeba ćwiczyć cardio na czczo, aby schudnąć?

Cardio na czczo nie jest konieczne: liczy się regularność sesji i równowaga żywieniowa. Jeśli to robisz, trzymaj j umiarkowanym tempie, pij wodę i zatrzymaj się na najmniejsze złe samopoczucie.

Czy pas cardio jest-zgodny ze wszystkimi zegarkami?

Większość pasów emitujących sygnał działa w Bluetooth, często także w ANT+, dwóch standardach używanych przez wiele zegarków, aplikacji i maszyn na siłowni. Sprawdź protokół opisany w karcie przed zakupem, aby uniknąć nieprzyjemnych niespodzianek.

Jak prać pas do pomiaru tętna?

Odłącz obudowę elektroniczną, a następnie spłucz pasek tekstylny letnią wodą po każdej sesji, aby usunąć pot. Niektóre paski można prać w pralce w siatce; pozostaw je do wyschnięcia w poziomie, z dala od źródeł ciepła.

Ile czasu potrzeba, aby poprawić swoją wydolność?

Przy trzech regularnych sesjach w tygodniu, pierwsze postępy zauważa się zazwyczaj po czterech do sześciu tygodni: łatwiejszy oddech, niższe tętno przy tym samym tempie. Regularność jest ważniejsza niż intensywność.